甬江中老年健身操，又称“甬江操”，是一款专为中老年人量身打造的健身操。自2010年推出以来，甬江操以其简单易学、健身效果显著等特点，迅速风靡甬江地区，成为中老年人晨练和健身的必备之选。
甬江操由浙江省宁波市中老年体育协会编排，分为第一套和第二套两套动作，共40个动作。第一套动作以舒缓柔和为主，适合初学者和身体较弱的中老年人；第二套动作难度稍大，节奏也更快，适合身体素质较好的中老年人。
动作特点甬江操的动作主要以四肢伸展、扭转、屈伸等为主，同时融合了太极、八段锦等传统养生功法的元素。这些动作不仅可以锻炼身体的灵活性、协调性，还有助于改善心肺功能，促进血液循环。
值得一提的是，甬江操的动作设计非常科学合理，避免了对中老年人身体的过度负荷。动作编排讲究节奏感和韵律美，让健身的过程变得更加愉悦。
健身效果长期坚持练习甬江操，可以有效改善中老年人的身体健康状况，具体健身效果包括以下几个方面：
甬江操不仅是一种健身方式，更是一种社会现象。它拉近了中老年人之间的距离，丰富了他们的精神文化生活，为他们提供了一个交流和展示自我的平台。
在宁波市，甬江操已经成为中老年人晨练和健身的标配。每天清晨，公园、广场、社区活动中心等场所，都能看到中老年人集体练习甬江操的热闹场景。甬江操不仅锻炼了身体，还营造了一种积极向上、健康和谐的社会氛围。
甬江操完整版以下为甬江中老年健身操完整版，共40个动作，分为第一套20个动作和第二套20个动作。每一个动作都有相应的口令和动作分解，方便学习和练习。
一旦确定了宝宝的过敏原，就要尽量避免接触这些物质。比如，如果宝宝对花粉过敏，就要尽量避免让宝宝接触花粉，可以在花粉高发季节时减少外出，保持室内空气清洁等。
应对孩子厌食症的方法也是非常重要的。家长首先要保持耐心，不要强迫孩子进食，也不要用惩罚的方式来解决问题。相反，应该采取温和的态度，鼓励孩子多尝试不同的食物，多参与食物的准备过程，增加孩子对食物的兴趣。家长还可以给孩子营养丰富、色香味俱全的食物，让孩子在愉快的氛围中享用美味的食物，从而激发孩子的食欲。家长也应该关注孩子的心理健康，给予孩子足够的关爱和支持，帮助孩子建立积极的心态，克服厌食症。
那么，当你的3岁宝宝发烧38度时，你应该怎么办呢？
如果宝宝的体温达到39度，可以考虑给宝宝服用退烧药物。在使用药物之前，父母应该咨询医生，并按照医生的建议给宝宝正确使用药物。
家长需要给小孩提供良好的生活环境。小孩的腿部发育需要充足的营养和运动，家长应该为小孩提供均衡的饮食和适当的运动。饮食方面，应该多吃富含钙、维生素D等营养物质的食物，如牛奶、鱼肉、豆制品等。运动方面，应该让小孩多参加户外活动，如跑步、跳绳、踢球等，有助于促进小孩的骨骼生长和发育。
第一套动作 1. 预备势（两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂） 2. 两臂向上平举（吸气，双臂向上平举） 3. 两臂向后画圈（呼气，双臂向后划圈） 4. 两臂体侧摆动（吸气，双臂从体侧向两侧摆动） 5. 两臂上下摆动（呼气，双臂从上下摆动） 6. 拂胸（吸气，右臂向前拂胸） 7. 揽腰（呼气，左臂向后揽腰） 8. 左右转体（吸气，向左转体） 9. 左右摆臂（呼气，向右转体，双臂向两侧摆动） 10. 前后摆臂（吸气，向后摆臂） 11. 腰部扭转（呼气，腰部向左扭转） 12. 左右踮脚（吸气，向右踮脚） 13. 下蹲（呼气，下蹲） 14. 膝关节活动（吸气，左膝向上抬起） 15. 踢腿（呼气，右腿向前踢） 16. 左右开合（吸气，向左开合） 17. 左右摆腿（呼气，向右开合，双腿向两侧摆动） 18. 上肢伸展（吸气，双臂向上伸展） 19. 下肢伸展（呼气，双腿向后伸展） 20. 放松（吸气，两臂自然下垂） 第二套动作 1. 起势（两脚开立与肩同宽，两臂自然下垂） 2. 双臂向上（吸气，双臂向上举） 3. 双臂左右挥（呼气，双臂向两侧挥动） 4. 身体前倾（吸气，身体前倾） 5. 体侧摆臂（呼气，双臂从体侧向两侧摆动） 6. 左右交替摆腿（吸气，左腿向后摆） 7. 上下提膝（呼气，右腿向后提膝） 8. 左右转体摆臂（吸气，向左转体，双臂向左摆） 9. 前后摆臂（呼气，向后摆臂，双臂向后摆） 10. 左右开合（吸气，向左开合） 11. 左右摆臂（呼气，向右开合，双臂向两侧摆动） 12. 腰部扭转（吸气，腰部向左扭转） 13. 左右踮脚（呼气，向右踮脚） 14. 前后蹲（吸气，下蹲，右腿向前弓步） 15. 两腿跳跃（呼气，两腿跳跃） 16. 左右蹬腿（吸气，左腿向前蹬） 17. 摆臂踢腿（呼气，右腿向后摆，双臂向两侧挥） 18. 前后摆臂（吸气，双臂向上伸展） 19. 下肢伸展（呼气，双腿向后伸展） 20. 放松（吸气，两臂自然下垂）