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每逢秋冬总是心情阴沈?透过运动缓解「季节性忧郁症」:乙酰胆碱受体

随着白天开始变短、变暗,人们可能会感到受到「季节性忧郁症」(SAD乙酰胆碱受体【乙酰胆碱受体】二、转颈椎动作要领:双脚自然松静站立,身体放松,头部倾向左侧斜低下,慢慢用力向后向上向右旋转在右侧放松低下,再缓慢用力向后向上向左侧旋转到左侧放松低下。)的影响。因为光线变化而发生的情绪低落,可能与神经传导物质如血清素和多巴胺水平降低有关。若是受到季节性忧郁症困扰,继续你的日常体能训练至关重要,因为运动可以改善情绪。对于季节性忧郁症,专家建议最好持续运动,甚至增加运动量。持续的有氧运动对情绪有积极的影响,但你也可以乙酰胆碱受体【乙酰胆碱受体】把南瓜切片,把米、大枣洗净,与南瓜片一起放入锅内加水煮,先用猛火煮沸,后改用文火,煮至米烂即可藕鲜藕中含有很多容易吸收的碳水化合物、维生素和微量元素等。选择做瑜伽或冥想等有助于缓解忧郁症状的活动。运动对任何患有忧郁症的人都是有益的,因为运动会释放脑内啡,这是一种能减轻疼痛和增加幸福感的神经传导物质。此外,运动会增加你的新陈代谢乙酰胆碱受体,这有助于提高你的能量水平。 户外运动如果你喜欢在户外跑步或进行其他运动,你仍然可以在日出前或日落后进行,只要穿着反光衣服或可以夹在衣服、鞋子上的闪烁灯,另外也最好把耳机收起来,聆听周围环境的声音以确保安全。若要在户外进行运动,需要找到平衡的地点,像是一个可以免受交通影响的地方,同时也要确保周围环境的安全。尝试寻找可预测的路面,例如人行道或铺砌良好的马路,以避免在昏暗条件下受伤。室内运动你可以使用哑铃或弹力带将阻力训练纳入你在家中的日常运动,单纯使用弹力带就能模拟大多数的阻力训练。其他可以在家中轻鬆完成的重量训练包括伏地挺身、平板支撑和深蹲。你也可以考虑购买能在家中使用的有氧运动设备,例如飞轮车或跑步机。保持日常运动习惯是有价值的,即使你春天、夏天时经常在户外运动,秋天、冬天不得不回到室内,也不要中止运动习惯。与朋友一起运动也很有帮助,不仅能为你提供继续运动的动力,社交互动也可以对抗季节性忧郁症的症状。除了一般运动之外,你也可以尝试在日常生活中加入正念成分,例如每週进行几次伸展运动、瑜伽或冥想。这些活动你可以在室内做,不只能给你带来身体上的好处,还能改善情绪。你不必有很高的运动量,也可以从运动获得健康益处,即使每天运动 10 分钟也足以提振精神。运动也不一定要是正式的训练计划,积极的家务劳动或其他活动也提供了与体能训练类似的心情改善作用。如果你发现季节性忧郁症没有改善或干扰了你的生活、工作或人际关係,请谘询医师提供其他治疗方案,而与运动一起搭配也有助于战胜季节性忧郁症。文/孙珞轩、图/杨绍楚延伸阅读秋冬阴雨绵绵让你心情低落?应对「季节性忧郁症」的简单日常技巧心情差、懒洋洋不是抗压性低!冬天季节性忧郁年轻女性发生率高 4 倍一到秋冬就感伤!季节性忧郁中医有解方,用补阳气助暖手脚、抗忧郁

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