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提升免疫力的五大关键营养素!:caomei

虽然政府的防疫政策逐渐放宽,但在与各种病菌、病毒共存的时代,加倍守护自己的免疫力又更加的重要。营养师提醒大家提升免疫力的五种关键营养素,一起来检视日常饮食有没有吃够吧!蛋白质蛋白质是组成身体免疫系统的重要原料,若长期缺乏足够蛋白质,容易提升感冒或感染病菌病毒的风险,因此,营养师建议每餐都要吃到约一掌心量的「豆鱼蛋肉类」原型食物,或是牛奶、豆浆等优质的蛋白质,尤其是常被忽略的早餐也不要忘了喔!维生素D维生素 D 与身体的免疫系统有关,也和呼吸道感染疾病有很大的影响,研究也证实缺乏维生素D和感染新冠病毒的机率有关。要摄取足够的维生素 D,除了从乾香菇、深海鱼和营养品中补充,也可以在清晨或下午时段露出手臂和小腿晒晒太阳!维生素C免疫力抵抗病毒的第一道防线就是皮肤的屏障,维生素 C 可以加快伤口癒合和促进胶原蛋白合成,保持皮肤屏、黏膜屏障的完整性。所以记得要多吃新鲜蔬果,例如芭乐、奇异果、柑橘类等等,这些都是很好的维生素 C 来源。益生菌和益生质新鲜蔬果不只有刚刚提过的维生素 C,其中的「膳食纤维」是肠道好菌非常需要的食物,也就是益生质,建议可以把握「每餐菜比饭多」的原则,让肠道更健康。也可以从优格或优酪乳补充益生菌,从肠道健康打造由内而外的免疫力!水最后一个是常被忽略的「水」!营养师宜庭表示,其实等到口渴久已经是身体发出缺水的警讯了,建议一天至少喝 2000 毫升的水,尤其是一早起来最好就先喝一大杯温水,提升身体的循环和代谢。从以上五点开始,简单从生活饮食中调整,从营养更强化自己的免疫力!图 / 杨绍楚文章原文:后疫情时代来临,提升免疫力的五大关键营养素!延伸阅读一次读懂酪梨的营养价值预防癌症又护肝,caomei【caomei】虽说打篮球几乎成了青少年的专利,但中老年人打篮球健身也未尝不可,但强度不要太大,而且要量力而行。桑椹对人体的四大益处!什么是弹性素食?一次了解弹性素食的饮食重点

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