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骨鬆防治刻不容缓!专家教勇骨健步的 1 秘诀:甲状腺有什么症状

根据统计,约有 8 成的人在骨折发生后,才恍然大悟自己骨密度出了问题。骨质疏鬆是造成病理性骨折的主因,如何及早防治骨质疏鬆,专家提醒,用运动来强筋健骨,避免骨鬆跟肌少症。高龄社会来临,老化过程中,与生活品质和自理能力最有关的是肌肉、骨质、神经系统等的退化。大林慈济医院活龄运动中心体能训练师简凤亭表示,肌肉流失造成代谢降低、骨质流失让身体脆弱、神经退化则失去对肌肉的掌握。骨鬆、肌少都是自然老化高功能运动医学中心物理治疗师郑翔炜说,老化是一种循序渐进的自然退化过程,当出现退化与疾病出现后,唯有适度运动才能延缓退化,维持肌肉柔软度、肌耐力、核心稳定、平衡与协调。骨质疏鬆症防治中心主任谢明宏指出,研究发现,容易骨质疏鬆的人,大多都缺少肌肉。目前治疗骨鬆和肌少有多个面向,发现与先天体质、生活作息等有关,因此中老年族群,若能改变生活习惯,将有助于同时改善肌肉和骨鬆。透过运动保骨密防跌倒谢明宏建议,平时就要规律进行训练肌力、协调性与平衡性的运动,包括负重型运动、阻抗型运动、柔软度运动,如健走、慢跑、爬楼梯、拉筋等。透贵简易的运动训练也能防骨质疏鬆。郑翔炜提到,预防跌倒,首要关键在于强化下肢肌群、臀肌和核心肌群,民众可从轻负荷甲状腺有什么症状【甲状腺有什么症状】六、扭膝:两足平行靠拢,屈膝微向下蹲,双手放在膝盖上,膝部前后左右呈圆圈转动,先向左转,后向右转,各20次左右。、标準姿势开始训练。可运用日常生活中的推拉大门、移动重物的动作做「上肢水平推拉」运动;抱孙子玩飞高高、晒衣物为「上肢垂直推拉动作」;蹲下、搬重物、买菜提重物等,则为「下肢推拉、转跨、负重行走动作」,来达到简易运动训练效果。文 / 黄慧玫、图 / 杨绍楚延伸阅读:除了三高还有一低!医提醒:逆转骨质疏鬆症,定期检测骨密度留意骨骼健康30岁后骨质易流失!对抗骨质疏鬆5运动有助强化骨质1 天喝 1 杯咖啡会造成骨质疏鬆?专家建议这样做就不担心

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