许多人有全身痠痛的问题，除了要釐清自己到底是身体哪方面出问题之外，一般日常也可以透过简单的运动来改善。台北医院神经外科主任丁贤伟在网路节目《医师的机智生活》教大家6招伸展动作，帮助放鬆神经群，让肩颈腰不紧绷。丁贤伟指出，有些民众身体痠痛来看门诊，一开头就直接跟医师说自己有骨刺、椎间盘突出的问题，但其实正确的说法，应该是要告诉医师3件事，包括：是否曾经得过疾病、工作性质跟生活习惯，以及曾经受过哪些伤，让医师可以判断病况，以及是否要做进一步检查或开刀。看更多：手脚冰冷 筋骨痠痛？入冬前防寒气反扑！「1粥品」暖胃 护5穴阻寒湿6招睡前伸展 帮助神经肌肉放鬆丁贤伟分享6招他天天做的护膝盖、鬆筋膜养生法：祕诀1：转脖子顺时钟方向转脖子，先转8圈，再逆时针转8圈，可帮助舒缓肩颈痠痛。老年人建议坐着做。祕诀2：拍肩膀用右手拍打对侧肩膀，可帮助全身放鬆。一次拍8下，左右各拍4次。祕诀3：合掌敲膻中穴双手合掌，用拇指后面轻敲膻中穴（位于双乳中间），可帮助拉开蜷缩的胸廓，伸展胸椎。一次拍8下，共拍8次，做完之后手动一动舒展。祕诀4：扭腰部顺时钟转动腰部，转动方式可以画圆跟画八字的一起做，暗合阴阳（圆是阳、八字是阴），舒缓腰部神经。一次转8下，共做8次。祕诀5：拍击腰部到膝外侧从腰后侧往下单向捶打到膝盖关节外侧，有助放鬆下肢神经，保护双腿关节。祕诀6：转膝四部曲先屈膝转膝盖，顺时钟转8次，再逆时钟转；转完后，两只脚跟併拢，脚尖朝外的方向，双腿往外绕M字腿，再往内开M字腿，帮助护膝强壮四头肌。看更多：35岁以后关节开始退化 医授6招提早预防！「这姿势」最伤膝盖很母汤丁贤伟表示，整套动作都做完，大约需要10～15分钟，一般建议在睡前做，每天调理，对身体有帮助。看更多：食谱／天气湿冷就全身痠痛？这种鱼富含胶质 帮助消炎又补肝养肾－和风姜汁黄豆鲔鱼◎ 谘询专家／丁贤伟医师→字体放大好阅读，收藏文章更便利！点我下载【健康2.0 APP】→健康资讯不漏接！点我加入【健康2.0 LINE好友】【FB粉丝页】