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高血压的人吃什么好:高血压的人吃什么好,不能吃什么食物

时间:2024-04-25 12:38 点击:186 次
高血压,俗称高血压,是一种常见的慢性疾病,会增加心脏病、中风和肾脏疾病的风险。饮食在管理高血压中起着至关重要的作用,通过调整饮食习惯,可以帮助降低血压并改善整体健康状况。本文将全面阐述高血压患者的最佳饮食选择,包括推荐的食物和应避免的食物,以及改善心脏健康的其它饮食原则。 推荐食物:富含钾、镁、纤维和不饱和脂肪

富含钾的食物:

钾有助于对抗钠对血压的影响。推荐的富含钾的食物包括香蕉、柑橘类水果、鳄梨、薯类和菠菜。

富含镁的食物:

镁是一种天然的血管舒张剂,可以帮助放松血管。富含镁的食物包括杏仁、黑豆、羽衣甘蓝和全麦。

富含纤维的食物:

纤维可以帮助降低胆固醇水平,并增加饱腹感,从而帮助减少食盐摄入。富含纤维的食物包括全谷物、水果和蔬菜。

富含不饱和脂肪的食物:

不饱和脂肪可以降低“坏”胆固醇(LDL)水平,同时提高“好”胆固醇(HDL)水平。富含不饱和脂肪的食物包括橄榄油、鳄梨、坚果和鱼类。 应避开的食物:高钠、饱和脂肪和反式脂肪

高钠食物:

新生儿黄疸的退干净时间与新生儿的年龄密切相关。越年轻的新生儿黄疸退干净的时间越短。在出生后的第2-3天,新生儿的黄疸开始显现,此时黄疸的程度较轻。随着新生儿的成长,肝功能逐渐完善,黄疸也会逐渐减轻。通常情况下,新生儿黄疸在出生后的第7-10天可以完全退干净。

早产儿由于未完全发育,其红细胞膜相对较脆弱,容易破裂。早产儿常需要接受多次血检、输血等操作,这些操作也会增加红细胞破坏的风险。如果早产儿的红细胞破坏速度过快,导致贫血严重,出现明显的症状,如乏力、心慌、呼吸困难等,那么就需要考虑输血治疗来补充红细胞。

钠是血压升高的主要原因之一。推荐限制加工食品、快餐和含盐调味品的摄入量。

饱和脂肪食物:

饱和脂肪可以提高胆固醇水平,从而增加心脏病和中风的风险。限制红肉、黄油、全脂乳制品和加工肉类的摄入量。

反式脂肪食物:

反式脂肪对心脏健康有极大的危害。避开含部分氢化油的食物,例如炸薯条、烘焙食品和人造黄油。 其它改善心脏健康的饮食原则

限制糖分:

过量摄入糖分会导致体重增加和血压升高。限制汽水、果汁和含糖零食的摄入量。

适度饮酒:

过量饮酒会导致血压升高。女性每天限制饮酒量为一杯,男性为两杯。

保持健康体重:

超重或肥胖会增加血压升高的风险。通过健康饮食和定期锻炼来维持健康的体重。

定期锻炼:

规律的锻炼可以帮助降低血压,改善心脏健康。目标每周进行至少 150 分钟的中等强度有氧运动。 管理高血压至关重要,因为它可以降低心脏病、中风和肾脏疾病的风险。通过调整饮食习惯,高血压患者可以帮助降低血压并改善整体健康状况。通过食用富含钾、镁、纤维和不饱和脂肪的食物,同时避免高钠、饱和脂肪和反式脂肪,并遵循其它改善心脏健康的原则,可以有效控制血压并促进长期健康。定期监测血压,与医疗保健提供者合作,并进行适当的药物治疗对于有效管理高血压也很重要。
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